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吃这几种食物,让你瘦得容光焕发!

2019-02-26 17:14:47  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

很多人为了减肥下了不少功夫,

特别是控制饮食这一环节尤为艰难。

毕竟美食诱惑那么多,

只能看不能吃,

真的是非常痛苦了。

 那么有什么食物,

既能帮助减肥,还美容养颜呢?

今天小编就来给大家介绍几种~


三文鱼

三文鱼热量较低,每100克的热量为139大卡,且含有丰富蛋白质,是减脂增肌的不二之选。三文鱼还含有ω-3脂肪酸,属于不饱和脂肪酸,有助于保护心血管健康。不仅如此,它富含的虾青素是一种抗氧化剂,能够清除人体氧化反应所产生的导致衰老的元凶——自由基,帮助抵抗衰老,提升气色。


(数据来源于:《中国食物成分表第一册(第2版)》)

番茄

番茄是深受大家喜爱的常见食材,它含有大量的维生素C,能帮助身体合成肉碱,加速燃脂。另外,它所含的番茄红素还是高效的抗氧化剂,能抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。

黑豆

黑豆常常被称为“豆中之王”,因为黑豆有着丰富的蛋白质和花青素等营养素,其维生素E含量也高,每100克黑豆中有17.36毫克的维生素E。而维生素E是天然的抗氧化剂,能清除人体内的自由基,减少皮肤皱纹,有效抵抗衰老。另外黑豆富含皂甙,皂甙能抑制脂肪酸吸收、促进其分解,因此能预防肥胖。


(数据来源于:《中国食物成分表第一册(第2版)》)

薏苡仁

薏苡仁中的B族维生素能促进皮肤新陈代谢,有改善皮肤粗糙的功效。薏苡素还能防止皮肤晒黑,帮助皮肤美白。此外薏苡仁能够促进体内水分代谢,可以排出体内湿气,缓解水肿。

橙子

橙子被称为“疗疾佳果”,它不但热量低,而且维生素C含量也非常高。维生素C是一种抗氧化剂,具有显著的抗衰老、美白和淡斑的作用。橙子也富含膳食纤维,而膳食纤维能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,且有助于预防便秘,促进肠道通畅。

苦瓜

苦瓜里有被称为“脂肪杀手”的减肥特效成分——高能清脂素,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。另外苦瓜内含丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C,有很强的排毒降脂和润肠功效,可以帮助清除体内垃圾和多余油脂。又因苦瓜本身具备的清热解毒作用,它能帮助消炎、抗氧化,缓解痘痘、痤疮等皮肤问题。


(数据源自:《长江蔬菜》2010年9期)

胡萝卜

胡萝卜含有各种丰富的营养元素,其中的β-胡萝卜素,进入人体后会转化为维生素A,不仅有补肝明目的作用,还有助于保护皮肤表皮,增强皮肤抵抗力。另外,胡萝卜中富含植物纤维,有助于肠胃蠕动,促进消化。

海带

海带的热量低,且所含有的胶质不仅能美容养颜,增加皮肤弹性,还可以帮助排出肠道内的油脂和废物。海带中还有较多的钾元素和碘元素,钾可以平衡体内含钠量,消除水肿;碘可以合成甲状腺素,适量补充能保证甲状腺调节机体代谢功能,利于脂肪分解。

蓝莓

蓝莓又称“水果皇后”、“浆果之王”,热量很低,其富含的花青素是强大的抗氧化剂,有利于清除体内有害的自由基,有帮助身体和皮肤抗衰老的作用。蓝莓所含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成。

尽管在减肥期控制住嘴很难,

但是只要在选择食材上多动脑,

也能在轻松瘦的同时变漂亮哦~


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