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驚蟄 | 養肝先行,夜臥早起

2019-03-06 16:29:52  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)


“春雷響,萬物生”,從今天開始,就進入了春天的第三個節氣——驚蟄。


驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思。


實際上,昆蟲是聽不到雷聲的,天氣變暖才是使它們結束冬眠,“驚而出走”的原因。

 

我們人也一樣,大地回春,我們的身體舒展暢達,蓄積了生機與活力。但驚蟄節氣中,除了積極面對生活,還有這些養生要點,您一定要知道。


一、養肝先行

驚蟄節氣過后,天氣將逐漸變暖,此時也是養肝護肝的大好時節,肝應春時,春季易使肝旺。


而肝臟在人體內是主理疏泄與藏血,非常重要。因此,驚蟄養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點,以養肝為要務。

 

驚蟄護肝養生取穴建議:


1、肝俞

 

取穴法:正坐姿,低頭時最高隆起處那塊骨頭起,第九個突起下方左右各兩橫指寬處。


功效:肝俞穴是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”,是養肝不可缺少的穴位。


2、太沖穴


取穴法:太沖穴位于足背,第一、二跖骨間,跖骨底結合部前方凹陷中。


功效:刺激太沖,能很好地調動肝經的元氣,使肝臟功能正常。


肝俞穴與太沖穴搭配,在中醫里屬于“俞原配穴”法,能夠補肝陰,養肝柔肝。


3、三陰交、足三里



取穴法:三陰交位于踝尖正上方脛骨邊緣凹陷下,約四指寬處。


足三里位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下,約4指寬處。


功效:三陰交穴、足三里穴是補脾胃的要穴,脾胃是后天之本,氣血靠它們運化,所以養肝必須把脾胃這個運化氣血的“機器”保養好。


常按摩這幾個穴位養肝護肝,效果很不錯。當然我們也可以艾灸,通常每個穴位灸10~20分鐘。

 

二、起居養生

1、合理增減衣物


驚蟄后冷空氣活動仍然活躍,會出現“倒春寒“現象。


因此,驚蟄時人們還不可急于換上春裝,尤其是老年人,更應時刻關注天氣預報,注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。

 

2、夜臥早起


進入驚蟄以后,隨著天氣轉暖,人們時常會感到困倦無力、昏昏欲睡,這也就是民間所說的“春困”。


為了避免此“春困”情況的發生,驚蟄時人們應每天保證充足的睡眠時間。《黃帝內經》曰:


“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發緩行,以使志生。”


意思是說,春天夜即睡眠,早些起床,慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。



 三、運動養生
 

驚蟄過后,自然界呈現復蘇之勢,人也同自然界其他生物一樣,身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態,特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展。


因此此時不宜進行激烈的運動,應選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運動方式。

 

另外,放風箏也是特別適合在春天里進行的一種運動,大家不妨一試。

 

放風箏可以在享受天自然美景的同時,使身體各部位得到鍛煉,加快人體血液循環,促進新陳代謝,使機體順應自然界陽氣生發的特點。



驚蟄時也可練坐功以養生。具體方法是:

 

①每天清晨,盤腿坐,兩手握拳。頭頂向左右緩緩轉動各4次。


②兩肘彎曲,前臂上抬至與胸齊平,手心朝下,十指自然拳曲。兩肘關節同時向后頓引,還原,如此反復做30次。


③然后上下齒相叩,即叩齒36次,漱津幾次,待津液滿口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸為一息,如此36息而止


常練此功法可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口干、齒鼻出血、頭風而腫、喉痹、暴啞、目暗畏光等證。 


四、飲食養生

1、  多吃野菜


驚蟄以后,野菜陸續上市。野菜吸取天自然之精華,其營養豐富,有些本身就是藥材,多食有益健康。


如蕎菜、二月蘭、蒲公英等,都是不錯的選擇。


2、 適當吃梨


我國民間素有“驚蟄吃梨”的習俗。

 

梨者性寒、味甘,有清熱養陰,潤肺止咳化痰的功效,且含豐富的果酸、鐵質、維生素A、維生素C等。


在驚蟄氣候仍然比較干燥,細菌開始活動繁殖,易使人們患呼吸道疾病的情況下,特別適合食用。但因梨性質寒涼,不宜一次食用過多,否則反傷脾胃。

 

另外,大家還可以多吃大棗、鍋巴、山藥等,做成大棗粥、山藥粥;多吃蔬菜,以韭菜、菠菜、薺菜為宜。


五、疾病預防

從氣候特點來看,驚蟄后氣溫明顯上升,是全年氣溫回升最快的時期。


這時雖日趨暖和,但陰寒未盡,冷空氣較強,早晚溫差大。某些疾病容易發生、復發和加重。


1、感染性疾病增多


驚蟄前后,氣溫回暖,正是微生物生長、繁殖的活躍期,加之多風會加快病菌傳播,所以感染性疾病較為多見。


因此,最好少去人多、擁擠的地方。同時,要多開窗,既能保持空氣新鮮,還能殺菌消毒。


2、情志病易發


驚蟄時,人體的肝陽之氣漸升,陰血常相對不足,應注意養肝、護肝,人容易出現陰虛、肝火偏盛,直接影響神經、內分泌等系統的正常功能,由此會導致急躁、易怒等情緒。


此時,應避免太過急躁,別為小事生氣,盡量保持心境平和。


3、誘發心腦血管病


驚蟄前后氣溫變化大,對血壓、血液循環影響較大。


此時是高血壓、中風、心絞痛及心肌梗死等急癥的多發期。建議夜臥早起,以迎合春天之朝氣,讓自己精神煥發。


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